“回復力”を取り戻すセルフケアの科学

トレーニングや仕事を頑張っても、翌朝に疲れが抜けない——そんな経験はありませんか？ 実は、年齢とともに低下するのは「筋力」だけでなく、「回復力」も同じ。細胞の修復スピードやホルモン分泌が落ちることで、ダメージが蓄積しやすくなります。 Timeless Bodyでは、この“再生の遅れ”を取り戻すためのセルフリカバリーメソッドを提案しています。 まず注目したいのは、「リカバリー呼吸」。 運動直後や夜寝る前に、ゆっくり4秒吸って8秒かけて吐く。これを5回繰り返すだけで、副交感神経が優位になり、筋肉や関節に酸素が行き渡ります。心拍数も下がり、回復が始まります。 この呼吸法は、ストレスの軽減や血圧の安定にも効果的。まさに“内側からのリセット”です。 次に、「温冷交代ケア」。 入浴時に、ぬるめ（38〜40℃）のお湯に3分→冷水30秒を2〜3回繰り返すと、毛細血管が開閉し、血流と代謝が一気に高まります。筋肉痛やこわばりが軽減し、睡眠の質まで改善します。 また、ストレッチ＋マッサージも重要。 筋肉を伸ばす時は“気持ちいい範囲”で止め、呼吸を合わせてゆっくり行いましょう。 特に首・肩・腰まわりを1日2〜3分ほぐすだけで、疲労物質が流れやすくなります。 Timeless Bodyでは、AIが日々の活動量を分析し、「今日の回復指数」を提示。 過度なトレーニングや睡眠不足を防ぎながら、ベストな回復タイミングを提案します。 鍛えるより、回復する。 これが50代からの若返りの本質です。 体を“動かす”日と“癒す”日をバランスよく設計する——それが、Timeless Bodyが目指す「持続する若さ」の形です。