「食べて若返る」50代からの栄養リセット

「最近、何を食べても太る」「肌のハリがなくなってきた」「疲れが抜けにくい」——それは食べすぎではなく、“栄養の偏り”が原因かもしれません。 50代からの体は、単にカロリーを減らすだけでは変わりません。必要なのは、**「代謝を動かす栄養」**を正しく選ぶこと。Timeless Bodyでは、筋肉・ホルモン・細胞の3つを支える栄養戦略を提案しています。 まず大切なのは、たんぱく質の摂取量。 筋肉を保つには、体重1kgあたり1.2〜1.5gが目安です。たとえば体重60kgなら、1日70〜90gを目指します。朝に卵と納豆、昼は鶏胸肉や魚、夜は豆腐やヨーグルトなど、毎食に少しずつ分けて取り入れましょう。 特に朝食でたんぱく質を摂ることで、体内時計が整い、代謝のスイッチが早く入ります。 次に、抗酸化栄養素。 体の老化を進める“活性酸素”を抑えるには、緑黄色野菜・ベリー類・ナッツが鍵です。 ビタミンC（ブロッコリー・キウイ）、ビタミンE（アーモンド）、ポリフェノール（ブルーベリー・赤ワイン少量）などを意識的に取りましょう。 そして忘れがちなのがオメガ3脂肪酸。 サバやサーモン、えごま油に含まれ、血流を改善し、炎症を抑えて関節の動きをサポートします。これが「動ける体」のベースになります。 Timeless Bodyの理念は、「制限する食事」ではなく「再生させる食事」。 食べるたびに体が整い、肌にツヤが戻り、気分まで軽くなる。 それは、**“足りない栄養を足すだけ”**というシンプルな方法です。 今夜の食卓に、たんぱく質＋彩り野菜をひと皿。 それが、あなたの若さを取り戻す最初の一歩です。