眠るたびに若返る“深睡眠ルーティン”

50代以降、「眠っているのに疲れが取れない」「夜中に何度も目が覚める」という悩みは珍しくありません。 実は年齢とともに、深いノンレム睡眠（＝体を修復する睡眠）が短くなるため、寝ても回復しない状態が起こりやすくなるのです。 しかし、睡眠の質は“トレーニング”によって改善できます。 Timeless Bodyでは、眠りを“回復の時間”に最大活用するために、1日の終わりに取り入れる3つの深睡眠ルーティンを提案しています。 ① 寝る1分前の「ゆっくり呼吸」 4秒吸って、6秒で吐く——これを5回。 ゆっくり吐くことで副交感神経が優位になり、脳が「眠っていいよ」と指令を出し始めます。 実験でも、この呼吸法を行うと寝つきが早まり、深く長い睡眠が増えることが分かっています。 ② 就寝90分前の「体温リセット」 ぬるめの入浴（38〜40℃）に10分浸かり、体の深部体温を上げたあと、自然に下がる過程で眠気が訪れます。 この体温リズムは、若い頃は自然に起きていますが、50代以降は意識的に“作る”必要があります。 ③ 寝室の“光と空気”を整える 寝室を暖色系の灯りにし、デジタルデバイスは寝る1時間前にオフ。 観葉植物やアロマ（ラベンダー）があるだけで、副交感神経が優位になり、睡眠の質が向上したという研究もあります。 Timeless BodyのAIサポートは、睡眠リズムを分析し、あなたの“回復のクセ”を可視化します。 夜中に覚醒しやすい人には呼吸トレーニングを、寝つきが悪い人には光環境の調整を提案するなど、改善点を明確にしてくれます。 眠りの質が上がると、筋肉、代謝、肌、気分——すべてが若返る。 まさに睡眠は、最強のアンチエイジングです。 今日の夜から始める1分の工夫が、明日の体を作ります。 「眠るたびに若返る」——そんな未来を、あなたの日常に。