夜の“回復力”を最大化する睡眠メソッド

多くの人が「疲れが取れない」「朝の目覚めが重い」と感じる理由は、実は“睡眠の質”にあります。年齢を重ねると深い眠り（ノンレム睡眠）が短くなり、成長ホルモンの分泌も減少します。すると、筋肉の修復や細胞の再生が追いつかず、慢性的な疲労や老化の進行を感じやすくなるのです。 しかし、少しの習慣改善で睡眠は若返る。Timeless Bodyでは、1分から始められる「睡眠リセット法」を提案しています。 まず取り入れたいのが、寝る前1分の呼吸リセット。 4秒で吸い、6秒で吐く“4-6呼吸法”を5セット行うだけで、副交感神経が優位になり、心拍数と血圧が下がります。これにより眠気が自然に訪れ、寝つきがスムーズになります。 さらに、寝室の照明をオレンジ系の暖色に変えると、メラトニンの分泌が促進されます。スマホやPCのブルーライトは避けましょう。 また、たんぱく質＋トリプトファンを含む夕食（例：豆腐・鮭・バナナ・ヨーグルトなど）を意識すると、睡眠ホルモンの材料が整います。寝る3時間前には食事を済ませ、胃を休ませることで睡眠の質がさらに上がります。 Timeless BodyのAIサポートでは、睡眠時間だけでなく、入眠・覚醒のリズムを自動で分析。あなたに最適な“回復のサイクル”を提案します。 睡眠を“ただの休息”ではなく“回復の戦略時間”に変えること。それが、50代以降の若返りの鍵です。 今日の夜からでも始めましょう。 1分の呼吸が、翌朝の体を変える。 それがTimeless Bodyの、最もシンプルで確実な「再生ケア」です。